දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම හා රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමෙහිලා ව්‍යායාම
කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමයන්හි නිරත වීමෙන් රුධිරයේ සීනි හා මේද අම්ල
සඳහා යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි.
ව්‍යායාම ඔබේ සිරුරේ ශක්තිය දහනය කිරීමටත්, බර පාලනය කිරීමටත් උපකාරීවේ. එමෙන්ම මානසික ආතතිය අඩු කර
ගැනීමටද එය පිටුවහලක් වේ. එපමනක්ද නොව ප්‍රබෝධවත්
හැඟීමක් පවත්වාගෙන යාමටද ව්‍යායාම ඉවහල් වන බව කිව යුතුය.
මීට අමතරව දිනපතා සිදු කරන ව්‍යායාම මඟින් සිරුර, ඉන්සියුලින් සඳහා දක්වන සංවේදීතාව වැඩි කරයි. එමෙන්ම දියවැඩියා ඖෂධ හා ඉන්සියුලින් වඩාත් ප්‍රතිඵලදායී වීම
සඳහාද වැදගත් වේ.
තවද ව්‍යායාම තුලින් රුධිරය සිරුරේ ගමන් කිරීම ක්‍රමවත් කරන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම පහල දමයි. එවිට එය හෘදවාහිනී රෝග අඩුවීමටද
හේතු වේ.
ඉන්සියුලින් ලබා ගනු ලබන රෝගීන් වෙහෙසකර කාර්යන් අතරතුරදී හෝ එයට පසුව රුධිරගත සීනි මට්ටම අඩු වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර රටාවක් සකස් කර ගැනීම අවශ්‍ය
වේ.
ව්‍යායාම මඟින් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාව
අඩු කරන අතර ආහාර අවශ්‍යතාව වැඩි කරයි. මෙහිදී දිනපතා කායික වශයෙන් ක්‍රියාකාරීවීම
වැදගත් වන අතර ඒ අනුව ආහාර ගැනීමේ චර්යාව වෙනස්කර ගත යුතුය.
- ඔබ පාරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය දවාලීමට සුදුසු ලෙස කායික ක්‍රියාකාරීත්වය පවත්වා ගන්න.
- සතියකදී වැඩි දින ගණනක්, අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් වල නිරතවන්න ව්‍යයාමයන්හි නිරත වීම සඳහා මිතුරු කණ්ඩායමක් සංවිධානය කර ගෙන ව්‍යායාම සැලසුමක්ද කතිකාකර ගන්න.
- රූපවාහිනිය නැරඹීම දිනකට පැය දෙකකට වඩා අඩු කරන්න.
- නිවසේදී සරල ව්‍යායාමවල නිරත වන්න. ආරම්භයේදී සෙමෙන් පටන් ගන්න.
සැලකිය යුතුයි.
ඔබ කවදා හෝ හෘදය සම්බන්ධ රෝග, අධිරුධිර පීඩනය හෝ පපුවේ අමාරු,
කරැකැවිල්ල, කලන්තය, ආතරයිටීස් වැනි රෝගයන්ගෙන් පීඩා විඳ ඇත්නම් සංකීර්ණ වූ ව්‍යායාම
ආරම්භ කිරීමට ප්‍රථම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න. එමෙන්ම ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුරුෂයෙකු හෝ වයස 50 වැඩි කාන්තාවක
නම්, එවිටද සංකීර්ණ වු ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට ප්‍රථම වෛද්‍යවරයෙකු හමු වී උපදෙස්
ලබා ගන්න.
|
මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කායික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිදසුන්
(ආසන්න වශයෙන් කැලරි 150 ක් දහනය වේ)
|
|
|
සාමාන්‍ය ගෘහස්ත කටයුතු
·
මිනි.45-60 ජනේල හෝ බිම සේදිම.
·
මිනි.30-45 ගෙවතු වැඩ වල නිරතවීම.
·
මිනි. 45-60 මෝටර් රථය සේදීම හා ඔප දැමීම.
·
මිනි. 30 තණ කොළ කපන යන්ත්‍රය තල්ලු කිරීම.
·
මිනි.30 ගෙවත්ත අතුගෑම.
·
මිනි. 30 කි.මී. 3 දුර ඇවිදීම.
·
මිනි. 15 පඩිපෙල නැඟීම.
·
මිනි. 30-40 රෝද පුටුවක් තමන් විසින් පදවා යාම.
|
ක්‍රීඩාමය ක්‍රියාකාරකම්
·
මිනි.45-60 වොලිබෝල් සෙල්ලම් කිරීම.
·
මිනි.45 පාපන්දු ගැසීම.
·
මිනි. 35 තුළ කි.මි. 3 ඇවිදිම / මිනි. 20 තුළ කි.මි. 2 ඇවිදීම.
·
මිනි. 30 තුළ කි.මි. 8 දුර බයිසිකල් පැදීම.
·
මිනි. 30 වේගයෙන් නැටීම.
·
මිනි. 30 වතුරෙහි කරන ජල ව්‍යායාම.
·
මි. 20 පිහිනීම.
·
මිනි.15-20 බාස්කට් බෝල් සෙල්ලම් කිරීම.
·
මිනි. 15 තුළ කි.මි.6.5 බයිසිකල් පැදීම.
·
මිනි. 15 ස්කිප් කිරීම (ස්කිප් ලනුවක් භාවිතයෙන්)
·
මිනි. 15 තුළ කි.මි. 2.5
දිවීම (මිනි. 6 තුළ කි.මි. 1)
|
